Vous vous sentez à la traîne dans votre routine fitness ? Redonnez un coup de boost à votre entraînement avec ces séances ultra-efficaces conçues pour vous faire transpirer et progresser !
Que vous soyez un sportif aguerri ou un débutant motivé, il est primordial de pousser ses limites régulièrement pour continuer à progresser en musculation, cardio ou encore en souplesse. Trop souvent, on reste dans sa zone de confort, ce qui n'entraîne plus d'amélioration notable. Aujourd'hui, on vous propose 3 séances d'entraînement high intensity pour vous faire sortir de votre zone de confort et atteindre de nouveaux objectifs !
Séance 1 - HIIT Cardio intense :
10 min d'échauffement progressif
8 blocs de 45s d'efforts intenses entrecoupés de 15s de récupération (burpees, sauts, montées de genoux, etc.)
5 min de retour au calme.
Séance 2 - Circuit Tabata muscu :
5 min d'échauffement
4 rounds de 4 exercices de 20s d'efforts/10s de repos (squats, développés couchés, tractions, abdos)
5 min d'étirements.
Séance 3 - Gainage Endurance :
10 min d'échauffement
3 séries de 1 min de gainage avant, 1 min de gainage côté droit, 1 min de gainage côté gauche, 1 min de plank dynamique
10 min de renforcement musculaire ciblé.
Ces entraînements haute intensité ont été conçus pour vous pousser au-delà de vos limites et accélérer vos progrès. Nous vous recommandons de les intégrer 1 à 2 fois par semaine à votre routine d'entraînement habituelle. Vous constaterez rapidement des améliorations remarquables de vos performances.